unoszenie sztangi

MaGor: kolejnosc cwiczen i rodzaj nie ma znaczenia. Wazna jest ilosc: 21-15-9. Mozesz robic podciaganie, martwy ciag i wskoki na skrzynie np. Uklad z wczoraj jednak jest masakryczny bo thrusters i burpress wiadomo ze sa jednymi z ciezszych jak nie najciezszych cwiczen. Swing w zasadzie byl chwila lapania oddechu. Zreszta pomiedzy cwiczeniam [...]

[...] zakresu ruchu ze wzgledu na bark) 2. 10 x przysiad przod 3. 10 x przysiad tyl 4. 10 x "dzien dobry" 5. 20 x wykroki 6. 10 x wioslo 7. 10 x MC 8. 10 x zarzut silowy 9. 10 x unoszenie sztangi stojac (na bicka) Ogolnie jak ktos np. zaczyna dopiero przygode z treningiem to jest swietny zestaw zeby zaczac cwiczyc - tylko wowczas trzeba wykonac sobie [...]

Wypiska z trenigu: Piatek dzień 1 z 52 barki + nogi: - ćwiczenie - ilość serii - ciężar barki: - Wyciskanie sztangi zza karku - 6/8/10/12 - "w kg" 50/45/45/40 - unoszenie sztangielki w bok - 12/10/8 - "w lb-funtach" 25/30/35 - Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - "w lb" 20/25/25 - unoszenie sztangi w przod - [...]

Piatek (8 z 52) barki + nogi: barki: - Wyciskanie sztangi zza karku - 6/8/10/12 - "w kg" 55/50/45/45*10 (ostatnio 50/45/45/40) - unoszenie sztangielki w bok - 12/10/8 - "w lb-funtach" 30/35/35 25/30/35 - Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - "w lb" 25/30/25 20/25/25 - unoszenie sztangi w przod - 10/10/10 - [...]

[...] szybciej - choc tego nie chce - i 1000mysli - metlik w głowie. Wypiska: barki: - Wyciskanie sztangi zza karku - 6/8/10/12 - "w kg" 60/50/45/45 55/50/45/45*10 - unoszenie sztangielki w bok - 12/10/8 - "w lb-funtach" 30/35/40 30/35/35 - Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - "w lb"30/30/25 25/30/25 - unoszenie [...]

[...] rozkojarzenie - 1000 mysli na minute NO I ZA***ISTE POBUDZENIE! Trening: barki: - Wyciskanie sztangi zza karku - serie 6/8/10/12 - "w kg" tak samo 60/50/45/45 - unoszenie sztangielki w bok - 12/10/8 - "w lb-funtach" 35/35/40 30/35/40 - Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - "w lb"30/30/30 30/30/25 - unoszenie [...]

czemu na wage nie wchodze hmm w sumie to niewiem może niechce się denerwować zbytnio więc tak by to wyglądało: PON:Klata +barki przód+triceps WTO:Nogi+brzuch CZW:Plecy+środek barków PIĄ:Klata +tył barków+biceps+przedramie PON:Klata +barki przód+triceps Klata: Wyciskanie hantlami skos w górę 4s 10-6 Wyciskanie sztangą głową w dół 4s 8-10 [...]

TRENING 7 czerwca. Barki -wznosy sztangielek bokiem w staniu 4s - 15 powt. -wyciskanie sztangi z przodu 4s 12/10/8/8 powt. -unoszenie sztangi przodem 4s 15/12 powt. -wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4s 15/12 powt. Triceps -prostowanie przedrmion z linką wyciągu górnego -tyłem 4s 12/10 powt. -francuz ze sztangą leżą 3s 12/10 powt. -francuz ze [...]

[...] na drążku x4 2.Martwy ciąg 6-10x4 3.Wiosłowanie sztangą 10-12x4 4. Biceps 1.Unoszenie sztangi stojąc 8-10x4 2.Unoszenie młotkowo 10-12x3 3.Możesz zrobić tak jak napisałeś ( unoszenie hantli jednorącz na modlitewniku ) 10-12x3 Klatka/Triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 6-10x4 2.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 8-10x4 3.Ropziętki [...]

[...] prostowanie ramion na wyciagu 4x , francuskie lezac Środa: plecy- wioslowanie sztanga w opadzie 4x , wioslowanie na wyciagu siedzac, podciaganie na drazku 4x biceps- unoszenie lamanej sztangi na modlitewniku, unoszenie na zmiane sztangielek na stojaco Piątek: nogi- przysiad 6x , wspiecia na place ze sztanga 3x, prostowanie nog na [...]

[...] W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do przodu) 4s -/PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 2 dzień barki -/wyciskanie sztangi zza karku 4s -/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt na szer barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków "SZRUGSY" z sztangielkami(ramiona ściągnięte do [...]

[...] sztangietek w opadzie 15,12,10,8,6 / PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x10-12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 Możesz dać na prostowniki unoszenie tułowia z opadu 2s. pompki na poręczach 3xmaks Francuskie do czoła 12,10,8,6 Smatno- triceps 12,10,8,6 / wywal PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x 10-12 [...]

KLATA Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10,8,8,6 progesja Wyciskanie hantli lawka skosna w gore 4 serie 10,8,8,6 progesja Rozpietki plasko 3 serie 4X10 staly ciezar Przenoszenie hantla za glowa 3X10 staly ciezar - zrezygnuj z tego - wrzuć po 5 serii dwóch pierwszych cwiczen wtorek PLecy Przyciaganie drazku do karku 4 serie 10 Przyciaganie drazku [...]

Poprawiony plan do przeglądu. Poniedziałek (Klata, triceps) Rozpiętki 2x12 2x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6-8-10-12 Wyciskanie sztangi leżąc 6-8-10-12 Wyciskanie sztangi leżąc szerokim chwytem 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x10 Wyciskanie francuskie 8-10-12 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x10 Prostowanie ramienia w [...]

[...] drazka za glowe szeroko -Martwy Ciag TRICEPS -wyciskanie francuskie lezac -sciagnie linki na drazku szerokim -sciaganie linek linka 3.BARKI -wyciskanie zza glowy -unoszenie sztangi do brody -unoszenie hantli w przod -unoszenie hantli w bok 4.NOGI+LYDKI -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) -Wycikanie na suwnisy skos w gore [...]

[...] na bramie 3x 14/12/10 Nogi - wykroki 4x, syzyfki 3x, leżenie na brzuchu na maszynie i zginanie kolan 4x(zapomniałem nazwy, ale chyba każdy wie o co chodzi) Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu 3x, allahy 3x, brzuszki na skosie 3x max Środa: Plecy - MC 4x; wiosłowanie 4x; ściąganie drążka za plecy 3x Biceps - młotek 4x; sztanga szeroko 4x; [...]

Cielu w Niedziele może zrobię lava cake w ramach cheata jak będę miał smaki :) 30.04.2015 Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 15x 10kg, 12x 12kg 10x 14kg, 10x 14kg 2. Wyciskanie hantli stojąc 15x 30kg, 12x 34kg, 10x 38kg, 8x 42kg 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie 15x 60kg 4. Unoszenie hantli w przód 3serie 8x14kg 5. Unoszenie sztangi [...]

Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 15x 60kg, 12x 80kg, 10x 90kg, 8x 100kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12x 28kg 3. Unoszenie hantli w przód naprzemiennie 4 serie 20x 14kg 4. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 serie 15x 10kg 5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 15x 27kg Tył barku 1. Odwrotny butterfly 3 serie 15x 35kg 2. Ściąganie [...]

Haha ja raczej mam slipy pod spodenkami;) Samopoczucie przed wczasami eleganckie:) Większość czasu przez ostatnie dni spędziłem na zakupach z moja dziewczyną, więc aktywnie:) Wczoraj wieczorem zrobiłem trening klatki oraz dwojek. 1. Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12x 44kg 2. Hummer 4 serie 12x 120kg 3. Skos w dół 4 serie 12x 100kg 4. [...]

Barki + dwójki 1. Wyciskanie hantli siedząc 15x 30kg, 12x 34kg, 10x 38kg, 8x 42kg, 6x 44kg 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12x 60kg 3. Unoszenie hantli w przód naprzemiennie 3 serie 12x 14kg 4. Unoszenie hantli w bok 4 serie 12x 12kg 5. Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3 serie 15x 35kg 6. Odwrotny butterfly 4 serie 15x 40kg 7. [...]